13 ostrzegawczych oznak wysokiego poziomu cukru we krwi i 9 sposobów na przejęcie kontroli nad swoim zdrowiem

3. Zwiększone uczucie głodu (polifagia): Kiedy komórki nie otrzymują wystarczającej ilości glukozy, organizm reaguje nagłą potrzebą jedzenia.

4. Suchość w ustach: Brak śliny może prowadzić do problemów stomatologicznych i zwiększać ryzyko chorób dziąseł.

5. Niewyjaśnione zmiany wagi: Szybka utrata wagi może wystąpić, jeśli organizm zacznie wykorzystywać białko mięśniowe jako źródło energii. Z drugiej strony, zachcianki na cukier mogą prowadzić do przyrostu wagi.

6. Zmęczenie: Kiedy glukoza nie może dostać się do komórek, organizmowi brakuje energii. Słaby sen spowodowany częstym oddawaniem moczu może nasilać wyczerpanie i drażliwość.

7. Niewyraźne widzenie: Wysoki poziom cukru we krwi wpływa na kształt soczewki w oku. Początkowo odwracalny, długotrwały wysoki poziom może powodować trwałe uszkodzenia.

8. Bóle głowy: Mogą być objawem hiperglikemii i nasilają się wraz ze wzrostem poziomu cukru we krwi.

9. Powolne gojenie się ran i infekcje: Wysoki poziom glukozy uszkadza naczynia krwionośne, utrudniając organizmowi samodzielną naprawę.

10. Zakażenia drożdżakowe: Cukier sprzyja rozwojowi bakterii i grzybów, szczególnie zakażeniom grzybiczym u kobiet.

11. Drętwienie lub mrowienie w dłoniach i stopach: Może to wskazywać na neuropatię cukrzycową, poważne powikłanie spowodowane długotrwałym wysokim poziomem cukru we krwi.

12. Zmiany skórne: Ciemne, aksamitne plamy (acanthosis nigricans) mogą pojawić się na szyi, w pachwinach lub pod pachami. Świąd skóry, zwłaszcza w okolicach intymnych, może być również oznaką.

13. Dysfunkcja seksualna: Uszkodzenie naczyń krwionośnych i nerwów może prowadzić do suchości pochwy u kobiet i zaburzeń erekcji u mężczyzn. „35% do 75% mężczyzn z cukrzycą cierpi na impotencję”.

Jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów, skonsultuj się z lekarzem. Badanie krwi, takie jak badanie stężenia glukozy we krwi na czczo, może potwierdzić diagnozę. Odczyty powyżej 126 mg/dl (w dwóch przypadkach) wskazują na cukrzycę. Odczyty między 100 a 125 mg/dl sugerują stan przedcukrzycowy.

9 praktycznych sposobów zapobiegania cukrzycy typu 2
Zdiagnozowanie stanu przedcukrzycowego to szansa na odwrócenie biegu wydarzeń poprzez zmianę stylu życia. Oto jak:

1. Bądź aktywny fizycznie: Regularny ruch pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć tkankę tłuszczową. Staraj się o 30 minut umiarkowanej aktywności pięć dni w tygodniu. Nawet niewielkie zmiany — takie jak wchodzenie po schodach — mogą przynieść dużą różnicę.

2. Zrzuć nadmiarowe kilogramy: Nie potrzebujesz drastycznego spadku. „Zmniejszenie masy ciała o 7% pomaga zmniejszyć ryzyko cukrzycy o około 58%”, według American Diabetes Association.

3. Unikaj palenia: Badania wykazały, że palenie zwiększa insulinooporność i stan zapalny, co zwiększa ryzyko cukrzycy i nasila jej powikłania.

4. Dobrze śpij: Słaby sen zwiększa ryzyko. Badanie z 2007 r. wykazało, że osoby śpiące pięć lub mniej godzin są prawie dwa razy bardziej narażone na rozwój cukrzycy. Stwórz zdrowe nawyki związane ze snem i unikaj czasu spędzonego przed ekranem przed pójściem spać.

5. Zbuduj system wsparcia: Pozytywne wzmocnienie ze strony przyjaciół lub aktywności grupowych może pomóc Ci utrzymać się na drodze do zdrowych zmian.

6. Popraw swoją dietę: Ogranicz spożycie czerwonego mięsa, przetworzonej żywności i słodkich przekąsek. Jedz więcej warzyw, produktów pełnoziarnistych i produktów bogatych w błonnik. Chociaż owoce zawierają cukier, American Diabetes Association nadal zaleca ich umiarkowane spożywanie, kierując się indeksem glikemicznym.

Możesz również rozważyć suplementy takie jak NAC (N-acetylocysteina), które wspomagają kontrolę poziomu glukozy i poprawiają wrażliwość na insulinę.

7. Zmniejsz stres: badanie z 2017 r. opublikowane w PLoS One wykazało silny związek między stresem a cukrzycą typu 2. Radzenie sobie ze stresem nie tylko poprawia nastrój, ale także pomaga regulować poziom cukru we krwi.

8. Regularnie odwiedzaj lekarza: Osoby przedcukrzycowe powinny zgłaszać się co 3–6 miesięcy. Regularne monitorowanie pomaga śledzić postępy i umożliwia wczesną interwencję, gdy jest to potrzebne.

9. Trzymaj się: Zmiana stylu życia wymaga czasu i konsekwencji. „Nie będziesz idealny każdego dnia”, ale stały wysiłek prowadzi do rezultatów. Spodziewaj się niepowodzeń — są częścią podróży. Kluczem jest nieustanne działanie.