15 subtelnych oznak niedoboru magnezu, o których większość nie ma pojęcia

To jeden z najbardziej klasycznych objawów. Magnez wspiera pracę mięśni, a jego niedobór może powodować mimowolne skurcze, drżenia lub tiki – zwłaszcza w powiekach lub łydkach.

2. Ciągłe zmęczenie

Jeśli mimo snu nadal czujesz się wyczerpany, przyczyną może być niski poziom magnezu, który wpływa na wytwarzanie energii w komórkach.

3. Problemy ze snem

Magnez odgrywa kluczową rolę w regulacji neuroprzekaźników, takich jak GABA, które pomagają zasnąć i osiągnąć głęboki sen. Bez niego organizm nie może się prawidłowo wyciszyć.

4. Nadmierny stres i drażliwość

Niedobór magnezu sprawia, że układ nerwowy jest bardziej pobudzony. Możesz stać się bardziej nerwowy, spięty i podatny na stresujące sytuacje.

5. Bóle głowy i migreny

Magnez wpływa na napięcie naczyń krwionośnych i neuroprzekaźniki – jego niski poziom może być przyczyną nawracających bólów głowy i migren.

6. Kołatanie serca

Zaburzenia rytmu serca mogą mieć związek z niedoborem magnezu, zwłaszcza jeśli towarzyszą im skurcze mięśni czy osłabienie.

7. Drętwienie i mrowienie kończyn

Magnez wpływa na prawidłową pracę układu nerwowego. Jego brak może powodować uczucie “igiełek” w dłoniach, palcach czy stopach.

8. Zaparcia

Ten minerał wspiera perystaltykę jelit. Gdy go brakuje, jelita pracują wolniej, co może prowadzić do przewlekłych zaparć.

9. Wypadanie włosów i łamliwe paznokcie

Magnez odgrywa rolę w przyswajaniu innych minerałów, takich jak wapń i krzem. Jego niedobór może osłabić włosy i paznokcie.

10. Zwiększone pragnienie czekolady

Czekolada (zwłaszcza gorzka) jest bogata w magnez. Jeśli często masz na nią ochotę, to może być podświadomy sygnał, że brakuje Ci tego minerału.

11. Niepokój i ataki paniki

Brak magnezu może zaostrzać objawy lękowe. Osoby z przewlekłym niedoborem często zgłaszają uczucie niepokoju bez konkretnego powodu.

12. Wysokie ciśnienie krwi

Magnez pomaga rozluźnić naczynia krwionośne. Jego brak może prowadzić do ich skurczu i w efekcie – wzrostu ciśnienia.

13. Słaba tolerancja na hałas i światło

Nadwrażliwość na bodźce zewnętrzne, takie jak jasne światło czy głośne dźwięki, może być objawem niedoboru magnezu w układzie nerwowym.

14. Problemy z pamięcią i koncentracją

Magnez wspiera pracę mózgu, w tym procesy zapamiętywania i uczenia się. Jego niedobór może powodować tzw. „mgłę mózgową”.

15. Zwiększona łamliwość kości

Mimo że najczęściej mówi się o wapniu, magnez jest równie ważny dla zdrowia kości – wpływa na jego przyswajanie i metabolizm.

Co może powodować niedobór magnezu?

• Nadmierne spożycie kofeiny i alkoholu

• Przewlekły stres

• Niektóre leki (np. diuretyki, antybiotyki, inhibitory pompy protonowej)

• Zła dieta uboga w produkty pełnoziarniste, warzywa i orzechy

• Choroby układu pokarmowego (np. celiakia, zespół jelita drażliwego)

Jak uzupełnić magnez naturalnie?

• Produkty bogate w magnez: szpinak, pestki dyni, orzechy, gorzka czekolada, rośliny strączkowe, banany

• Woda mineralna – zwróć uwagę na zawartość Mg na etykiecie

• Suplementacja – najlepiej po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem

Podsumowanie

Magnez to pierwiastek, którego nie widać – ale jego brak można wyraźnie odczuć. Jeśli rozpoznajesz u siebie kilka z powyższych objawów, warto przyjrzeć się swojej diecie lub wykonać badanie poziomu magnezu. Czasami mała zmiana w stylu życia może przynieść ogromną poprawę samopoczucia.