5 skutecznych wskazówek, jak szybko zasnąć

Światło niebieskie emitowane przez telefony, tablety czy telewizory zaburza produkcję melatoniny – hormonu snu. To może opóźnić zasypianie nawet o kilka godzin.

Zamiast tego:
Sięgnij po książkę, posłuchaj relaksującej muzyki lub zrób kilka ćwiczeń oddechowych.

4. Wypróbuj technikę oddechową 4-7-8

To prosta, ale niezwykle skuteczna metoda uspokajająca układ nerwowy i pomagająca zasnąć w kilka minut.

Jak to zrobić:

1. Wdech przez nos przez 4 sekundy,

2. Wstrzymaj oddech na 7 sekund,

3. Wydychaj powoli przez usta przez 8 sekund.

Powtórz 3–4 razy przed zaśnięciem – działa jak naturalny środek nasenny.

5. Ogranicz kofeinę i ciężkie posiłki wieczorem

Kawa, czarna herbata, czekolada czy energetyki mogą utrzymywać Cię w stanie czuwania nawet kilka godzin. Z kolei ciężkostrawna kolacja zmusza organizm do pracy zamiast do odpoczynku.

Zasada:
Unikaj kofeiny po 14:00 i nie jedz obfitych posiłków na 2–3 godziny przed snem. Zamiast tego wybierz coś lekkiego, np. owsiankę, banan lub herbatę z melisy.

Podsumowanie

Szybkie zasypianie to nie magia – to efekt zdrowych nawyków i troski o własne ciało i umysł. Wprowadź te 5 wskazówek stopniowo do swojej codziennej rutyny, a z czasem zasypianie stanie się łatwiejsze i bardziej naturalne.

Dobranoc i kolorowych snów!