9 Objawów Niedoboru Magnezu, Które Warto Znać – Czy Ciebie Też Dotyczą?

Brak magnezu może powodować nieregularną pracę serca, kołatanie lub uczucie „przeskakiwania” uderzeń. Może także wpływać na nadciśnienie tętnicze.

7. Osłabione Kości i Bóle Stawów 🦴💥

Magnez współpracuje z wapniem, aby utrzymać mocne kości. Jego niedobór może prowadzić do ich osłabienia i zwiększać ryzyko osteoporozy.

8. Częste Skurcze Jelita i Problemy Trawienne 🚽💨

Zaparcia, bóle brzucha lub nieregularne wypróżnienia mogą wynikać z braku magnezu, który pomaga regulować perystaltykę jelit.

9. Częste Drętwienie i Mrowienie Kończyn 🤲🔴

Niedobór magnezu może wpływać na układ nerwowy, powodując uczucie mrowienia lub drętwienia rąk i nóg.

Jak Uzupełnić Niedobór Magnezu?

🛒 Pokarmy bogate w magnez:
✅ Orzechy (migdały, orzechy nerkowca)
✅ Nasiona (dynia, słonecznik, siemię lniane)
✅ Ciemna czekolada (min. 70% kakao)
✅ Szpinak, jarmuż, brokuły
✅ Banany, awokado
✅ Pełnoziarniste produkty (brązowy ryż, kasza gryczana)

💊 Suplementacja (jeśli poziom jest bardzo niski) – najlepiej formy dobrze przyswajalne, np. cytrynian lub glicynian magnezu.

🚰 Unikaj nadmiernej ilości kawy, alkoholu i cukru, które wypłukują magnez z organizmu.

FAQ – Najczęściej Zadawane Pytania

1. Jak sprawdzić poziom magnezu w organizmie?
Najlepiej wykonać badanie magnezu we krwi lub badanie z erytrocytów (dokładniejsze).

2. Ile magnezu potrzebujemy dziennie?
Dorośli potrzebują ok. 300–400 mg dziennie, w zależności od wieku i stylu życia.

3. Czy nadmiar magnezu jest szkodliwy?
Zazwyczaj nadmiar magnezu jest wydalany przez nerki, ale w skrajnych przypadkach może powodować biegunkę i osłabienie mięśni.

Podsumowanie

Magnez to jeden z najważniejszych minerałów w organizmie, a jego niedobór może powodować wiele nieprzyjemnych objawów, od zmęczenia po problemy z sercem i mięśniami. Jeśli zauważasz u siebie którykolwiek z wymienionych symptomów, warto zadbać o dietę bogatą w magnez lub rozważyć suplementację. 💊🌿💪