Brak magnezu może powodować nieregularną pracę serca, kołatanie lub uczucie „przeskakiwania” uderzeń. Może także wpływać na nadciśnienie tętnicze.
7. Osłabione Kości i Bóle Stawów 🦴💥
Magnez współpracuje z wapniem, aby utrzymać mocne kości. Jego niedobór może prowadzić do ich osłabienia i zwiększać ryzyko osteoporozy.
8. Częste Skurcze Jelita i Problemy Trawienne 🚽💨
Zaparcia, bóle brzucha lub nieregularne wypróżnienia mogą wynikać z braku magnezu, który pomaga regulować perystaltykę jelit.
9. Częste Drętwienie i Mrowienie Kończyn 🤲🔴
Niedobór magnezu może wpływać na układ nerwowy, powodując uczucie mrowienia lub drętwienia rąk i nóg.
Jak Uzupełnić Niedobór Magnezu?
🛒 Pokarmy bogate w magnez:
✅ Orzechy (migdały, orzechy nerkowca)
✅ Nasiona (dynia, słonecznik, siemię lniane)
✅ Ciemna czekolada (min. 70% kakao)
✅ Szpinak, jarmuż, brokuły
✅ Banany, awokado
✅ Pełnoziarniste produkty (brązowy ryż, kasza gryczana)
💊 Suplementacja (jeśli poziom jest bardzo niski) – najlepiej formy dobrze przyswajalne, np. cytrynian lub glicynian magnezu.
🚰 Unikaj nadmiernej ilości kawy, alkoholu i cukru, które wypłukują magnez z organizmu.
FAQ – Najczęściej Zadawane Pytania
1. Jak sprawdzić poziom magnezu w organizmie?
Najlepiej wykonać badanie magnezu we krwi lub badanie z erytrocytów (dokładniejsze).
2. Ile magnezu potrzebujemy dziennie?
Dorośli potrzebują ok. 300–400 mg dziennie, w zależności od wieku i stylu życia.
3. Czy nadmiar magnezu jest szkodliwy?
Zazwyczaj nadmiar magnezu jest wydalany przez nerki, ale w skrajnych przypadkach może powodować biegunkę i osłabienie mięśni.
Podsumowanie
Magnez to jeden z najważniejszych minerałów w organizmie, a jego niedobór może powodować wiele nieprzyjemnych objawów, od zmęczenia po problemy z sercem i mięśniami. Jeśli zauważasz u siebie którykolwiek z wymienionych symptomów, warto zadbać o dietę bogatą w magnez lub rozważyć suplementację. 💊🌿💪
Yo Make również polubił
Fenomenalne Ciasto Makowe Bez Spodu: 15 Minut do Wyjątkowego Smaku!
Batony Karmelowo-Czekoladowo-Orzechowe – Domowa Słodycz Bez Konserwantów!
Title: Tost z Awokado, Fetą, Pomidorkami Koktajlowymi, Żurawiną i Orzechami Włoskimi – Pyszna i Zdrowa Kombinacja!
„Sernik świąteczny z dżemem żurawinowym i musem z białej czekolady: wykwintny deser na święta”