Reklama
Reklama
Reklama

9 Objawów Niedoboru Magnezu, Które Warto Znać – Czy Ciebie Też Dotyczą?

Brak magnezu może powodować nieregularną pracę serca, kołatanie lub uczucie „przeskakiwania” uderzeń. Może także wpływać na nadciśnienie tętnicze.


7. Osłabione Kości i Bóle Stawów 🦴💥

Magnez współpracuje z wapniem, aby utrzymać mocne kości. Jego niedobór może prowadzić do ich osłabienia i zwiększać ryzyko osteoporozy.


8. Częste Skurcze Jelita i Problemy Trawienne 🚽💨

Zaparcia, bóle brzucha lub nieregularne wypróżnienia mogą wynikać z braku magnezu, który pomaga regulować perystaltykę jelit.


9. Częste Drętwienie i Mrowienie Kończyn 🤲🔴

Niedobór magnezu może wpływać na układ nerwowy, powodując uczucie mrowienia lub drętwienia rąk i nóg.


Jak Uzupełnić Niedobór Magnezu?

🛒 Pokarmy bogate w magnez:
✅ Orzechy (migdały, orzechy nerkowca)
✅ Nasiona (dynia, słonecznik, siemię lniane)
✅ Ciemna czekolada (min. 70% kakao)
✅ Szpinak, jarmuż, brokuły
✅ Banany, awokado
✅ Pełnoziarniste produkty (brązowy ryż, kasza gryczana)

💊 Suplementacja (jeśli poziom jest bardzo niski) – najlepiej formy dobrze przyswajalne, np. cytrynian lub glicynian magnezu.

🚰 Unikaj nadmiernej ilości kawy, alkoholu i cukru, które wypłukują magnez z organizmu.


FAQ – Najczęściej Zadawane Pytania

1. Jak sprawdzić poziom magnezu w organizmie?
Najlepiej wykonać badanie magnezu we krwi lub badanie z erytrocytów (dokładniejsze).

2. Ile magnezu potrzebujemy dziennie?
Dorośli potrzebują ok. 300–400 mg dziennie, w zależności od wieku i stylu życia.

3. Czy nadmiar magnezu jest szkodliwy?
Zazwyczaj nadmiar magnezu jest wydalany przez nerki, ale w skrajnych przypadkach może powodować biegunkę i osłabienie mięśni.


Podsumowanie

Magnez to jeden z najważniejszych minerałów w organizmie, a jego niedobór może powodować wiele nieprzyjemnych objawów, od zmęczenia po problemy z sercem i mięśniami. Jeśli zauważasz u siebie którykolwiek z wymienionych symptomów, warto zadbać o dietę bogatą w magnez lub rozważyć suplementację. 💊🌿💪

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Fenomenalne Ciasto Makowe Bez Spodu: 15 Minut do Wyjątkowego Smaku!

Rozgrzej piekarnik do 180°C (160°C z termoobiegiem). Natłuść i wyłóż papierem do pieczenia formę o średnicy około 20 cm. Przygotowanie ...

Batony Karmelowo-Czekoladowo-Orzechowe – Domowa Słodycz Bez Konserwantów!

Orzechy i płatki owsiane zmiksuj w blenderze na drobne okruchy. Dodaj miód i masło orzechowe, mieszaj do uzyskania zwartej masy ...

Title: Tost z Awokado, Fetą, Pomidorkami Koktajlowymi, Żurawiną i Orzechami Włoskimi – Pyszna i Zdrowa Kombinacja!

Variations Tosty z jajkiem: Aby wzbogacić tost o dodatkowe białko, możesz na wierzch dodać jajko sadzone lub w formie jajka ...

„Sernik świąteczny z dżemem żurawinowym i musem z białej czekolady: wykwintny deser na święta”

Na spód: 200 g herbatników maślanych lub pełnoziarnistych 80 g masła, roztopionego Na masę serową: 500 g twarogu sernikowego (lub ...

Leave a Comment