Reklama
Reklama
Reklama

9 objawów niedoboru magnezu, które warto znać!

🔹 Brak magnezu może prowadzić do arytmii, uczucia „przeskakiwania” serca lub przyspieszonego bicia serca.
🔹 Magnez jest niezbędny dla prawidłowej pracy mięśnia sercowego.

👉 Najlepsze źródła: nasiona chia, szpinak, kasza gryczana.


7️⃣ Problemy trawienne (zaparcia, wzdęcia) 🍽️

🔹 Magnez pomaga regulować pracę jelit – jeśli go brakuje, mogą pojawić się zaparcia, wzdęcia i problemy z trawieniem.
🔹 Jego niedobór wpływa także na gorszą pracę enzymów trawiennych.

👉 Jak poprawić trawienie? Pij więcej wody, jedz błonnik i dodaj magnez z pokarmu lub suplementów.


8️⃣ Osłabiona odporność i częste infekcje 🤧

🔹 Magnez odgrywa ważną rolę w produkcji białych krwinek, które zwalczają infekcje.
🔹 Jego brak sprawia, że organizm jest bardziej podatny na przeziębienia i grypę.

👉 Najlepsze źródła: pestki dyni, siemię lniane, kakao.


9️⃣ Mrowienie i drętwienie kończyn 🖐️🦵

🔹 Uczucie mrowienia, drętwienia lub zimnych dłoni i stóp może być wynikiem niedoboru magnezu, który wpływa na pracę nerwów.
🔹 Niedobór tego minerału powoduje zaburzenia przewodnictwa nerwowego.

👉 Co jeść? Warzywa liściaste, fasolę, jogurt naturalny.


💡 Jak uzupełnić magnez?

🔹 Najlepsze naturalne źródła magnezu:
✔ Zielone warzywa (szpinak, jarmuż)
✔ Orzechy i nasiona (pestki dyni, migdały)
✔ Owoce (banany, awokado)
✔ Kakao i gorzka czekolada
✔ Rośliny strączkowe (soczewica, fasola)

🔹 Najlepsze formy magnezu w suplementach:
Cytrynian magnezu – dobrze się wchłania, pomaga na skurcze i trawienie
Glicynian magnezu – idealny na stres i bezsenność
Treonian magnezu – poprawia koncentrację i pracę mózgu

🚨 Unikaj tlenku magnezu! Ma niską przyswajalność i działa głównie jako środek przeczyszczający.


📌 Podsumowanie

Niedobór magnezu może objawiać się poprzez:
Zmęczenie i brak energii
Skurcze mięśni i drganie powiek
Problemy ze snem i stres
Bóle głowy i kołatanie serca
Problemy trawienne i osłabioną odporność

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Anielskie Oczy – Wow, to Jest Pyszne! Działa za Każdym Razem!

W dużej misce utrzyj masło z cukrem pudrem, aż masa stanie się puszysta. Dodaj żółtko, ekstrakt waniliowy i szczyptę soli ...

Tytuł: “Domowe mydło cytrynowe – prosty przepis na naturalną pielęgnację”

Bez sztucznych barwników i chemicznych dodatków, idealne dla wrażliwej skóry. Działanie antybakteryjne: Cytryna naturalnie wspomaga walkę z bakteriami i odświeża ...

Mus z Awokado i Świąteczny Łosoś Wędzony: Uczta Smaków w Verrine

Podawanie: Mus z awokado i łososiem wędzonym najlepiej podawać schłodzony, jako elegancką przystawkę lub małą przekąskę na specjalne okazje. Przechowywanie: ...

Kruche Ciasto z Budyniem i Brzoskwiniami: Pyszna Owocowa Przyjemność

Owoce: Możesz użyć brzoskwiń z puszki lub świeżych. Jeśli wybierasz świeże, upewnij się, że są dojrzałe i soczyste. Alternatywa dla ...

Leave a Comment