9 objawów niedoboru magnezu, które warto znać!

🔹 Brak magnezu może prowadzić do arytmii, uczucia „przeskakiwania” serca lub przyspieszonego bicia serca.
🔹 Magnez jest niezbędny dla prawidłowej pracy mięśnia sercowego.

👉 Najlepsze źródła: nasiona chia, szpinak, kasza gryczana.

7️⃣ Problemy trawienne (zaparcia, wzdęcia) 🍽️

🔹 Magnez pomaga regulować pracę jelit – jeśli go brakuje, mogą pojawić się zaparcia, wzdęcia i problemy z trawieniem.
🔹 Jego niedobór wpływa także na gorszą pracę enzymów trawiennych.

👉 Jak poprawić trawienie? Pij więcej wody, jedz błonnik i dodaj magnez z pokarmu lub suplementów.

8️⃣ Osłabiona odporność i częste infekcje 🤧

🔹 Magnez odgrywa ważną rolę w produkcji białych krwinek, które zwalczają infekcje.
🔹 Jego brak sprawia, że organizm jest bardziej podatny na przeziębienia i grypę.

👉 Najlepsze źródła: pestki dyni, siemię lniane, kakao.

9️⃣ Mrowienie i drętwienie kończyn 🖐️🦵

🔹 Uczucie mrowienia, drętwienia lub zimnych dłoni i stóp może być wynikiem niedoboru magnezu, który wpływa na pracę nerwów.
🔹 Niedobór tego minerału powoduje zaburzenia przewodnictwa nerwowego.

👉 Co jeść? Warzywa liściaste, fasolę, jogurt naturalny.

💡 Jak uzupełnić magnez?

🔹 Najlepsze naturalne źródła magnezu:
✔ Zielone warzywa (szpinak, jarmuż)
✔ Orzechy i nasiona (pestki dyni, migdały)
✔ Owoce (banany, awokado)
✔ Kakao i gorzka czekolada
✔ Rośliny strączkowe (soczewica, fasola)

🔹 Najlepsze formy magnezu w suplementach:
✔ Cytrynian magnezu – dobrze się wchłania, pomaga na skurcze i trawienie
✔ Glicynian magnezu – idealny na stres i bezsenność
✔ Treonian magnezu – poprawia koncentrację i pracę mózgu

🚨 Unikaj tlenku magnezu! Ma niską przyswajalność i działa głównie jako środek przeczyszczający.

📌 Podsumowanie

Niedobór magnezu może objawiać się poprzez:
✔ Zmęczenie i brak energii
✔ Skurcze mięśni i drganie powiek
✔ Problemy ze snem i stres
✔ Bóle głowy i kołatanie serca
✔ Problemy trawienne i osłabioną odporność