6 złych nawyków, które niszczą Twój testosteron (proszę, przestań)

Testosteron to kluczowy hormon dla mężczyzn – wpływa nie tylko na libido i płodność, ale również na masę mięśniową, gęstość kości, nastrój oraz ogólną witalność. Niestety, coraz więcej mężczyzn – nawet młodych – zmaga się z jego niskim poziomem. Często nieświadomie sabotujemy własne zdrowie codziennymi nawykami, które obniżają produkcję testosteronu. Oto 6 najczęstszych błędów, które powinieneś jak najszybciej wyeliminować.

1. Brak snu

Sen to jeden z najważniejszych czynników wpływających na poziom testosteronu. Badania pokazują, że już kilka nocy z rzędu z ograniczonym snem (poniżej 6 godzin) może znacząco obniżyć jego poziom.

🔴 Skutki:

• spadek libido,

• problemy z koncentracją,

• zmniejszenie masy mięśniowej.

✅ Co robić:

• śpij 7–9 godzin każdej nocy,

• trzymaj regularny rytm dobowy,

• unikaj ekranów co najmniej godzinę przed snem.

2. Zbyt dużo alkoholu

zobacz więcej na następnej stronie Reklama

Następny→