„Cichy brak potasu: 9 objawów niedoboru i naturalny sposób na jego uzupełnienie”

1. Skurcze i drżenie mięśni – potas odpowiada za przewodnictwo nerwowe i pracę mięśni.

2. Przewlekłe zmęczenie – brak potasu zaburza metabolizm energii w komórkach.

3. Kołatanie serca – niskie stężenie potasu może powodować arytmie.

4. Zaparcia – mięśnie gładkie jelit nie pracują prawidłowo bez potasu.

5. Wysokie ciśnienie krwi – potas pomaga regulować napięcie naczyń krwionośnych.

6. Mrowienie lub drętwienie kończyn – może wskazywać na zaburzenia nerwowe.

7. Wzmożone pragnienie i częste oddawanie moczu – objaw zaburzonej równowagi elektrolitowej.

8. Zmienność nastrojów, rozdrażnienie – potas wpływa na pracę mózgu.

9. Osłabienie lub paraliż mięśni – w skrajnych przypadkach hipokaliemia może być niebezpieczna.

Naturalny napój uzupełniający potas – składniki:

• 1 banan (źródło potasu i magnezu)

• 1 szklanka wody kokosowej (bogata w elektrolity)

• 1 pomarańcza (witamina C i dodatkowy potas)

• ½ awokado (tłuszcze i potas)

• Sok z ½ cytryny

• Szczypta soli himalajskiej (pomaga wchłanianiu elektrolitów)

Sposób przygotowania:

1. Obierz i pokrój banana oraz awokado.

2. Wyciśnij sok z pomarańczy i cytryny.

3. Wszystkie składniki zmiksuj razem w blenderze do uzyskania gładkiej konsystencji.

4. Podawaj od razu po przygotowaniu, najlepiej rano na czczo lub po wysiłku fizycznym.

Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania:

• Napój najlepiej pić świeży, do 30 minut po przygotowaniu.

• Jeśli chcesz przechować go na później, przelej do szczelnego słoika i wstaw do lodówki (maks. 12 godzin).

• Można dodać kilka kostek lodu latem lub podać lekko podgrzany zimą.

• Nie przekraczaj 1–2 szklanek dziennie – nadmiar potasu także może być szkodliwy.

Warianty:

• Zielony wariant: Dodaj garść szpinaku lub jarmużu – jeszcze więcej potasu i witaminy K.

• Z nasionami chia: Dodaj łyżeczkę nasion chia dla błonnika i dodatkowych minerałów.

• Bez awokado: Zamiast awokado można użyć jogurtu roślinnego bogatego w potas.

• Dla sportowców: Dodaj ½ łyżeczki naturalnego miodu lub syropu klonowego – szybki zastrzyk energii.

FAQ:

Czy można mieć nadmiar potasu?
Tak, ale zwykle dotyczy to osób z chorobami nerek. Zdrowy organizm radzi sobie z jego nadmiarem przez nerki.

Czy banany to najlepsze źródło potasu?
Są popularne, ale jeszcze więcej potasu zawierają np. awokado, bataty, fasola czy woda kokosowa.

Jak często mogę pić ten napój?
1 raz dziennie przez kilka dni wystarczy, by wspomóc poziom potasu. W razie poważnych objawów – skonsultuj się z lekarzem.

Czy suplementy są konieczne?
W większości przypadków nie – zbilansowana dieta bogata w warzywa i owoce wystarczy.

Jakie inne objawy mogą wskazywać na niedobory potasu?
Niepokój, osłabienie mięśni, szybkie męczenie się i nagłe skurcze nocne.

Chcesz także infografikę z objawami i przepisem na napój?