Ćwiczysz w złym czasie? Oto najlepszy moment na trening, aby zyskać maksymalną energię i efekty

✅ Zalety:

• Lepsze spalanie tłuszczu – zwłaszcza na czczo (jeśli organizm dobrze to toleruje)

• Wyższy poziom kortyzolu = więcej energii do startu

• Zwiększenie dyscypliny – łatwiej trzymać się rutyny

• Poprawa nastroju i koncentracji przez resztę dnia

🚫 Wady:

• Ciało może być sztywne i mniej wydajne bez rozgrzewki

• Większe ryzyko kontuzji u osób niedoświadczonych

💡 Idealne dla osób, które chcą schudnąć, zbudować nawyk i mieć trening „z głowy” na resztę dnia.

Popołudniowy trening – złoty środek dla wydajności

Najlepsze między 15:00 a 17:00

✅ Zalety:

• Temperatura ciała i siła mięśni osiągają szczyt – jesteś najbardziej sprawny

• Szybszy czas reakcji i lepsza koordynacja

• Mniejsze ryzyko kontuzji

• Hormony (testosteron, adrenalina) wspierają wzrost mięśni

🚫 Wady:

• Może kolidować z obowiązkami zawodowymi lub rodzinnymi

💡 Idealne dla osób trenujących siłowo, sportowców i tych, którzy chcą poprawić wyniki.

Wieczorny trening – relaks lub… problem ze snem

Najlepsze między 18:00 a 20:00

✅ Zalety:

• Może pomóc zredukować stres po całym dniu

• Mięśnie są już rozgrzane – mniejsze ryzyko kontuzji

• Czas dla siebie – często mniej przeszkód niż rano

🚫 Wady:

• Może zaburzać sen, szczególnie jeśli trenujesz zbyt intensywnie zbyt późno

• Organizm szykuje się już do odpoczynku – mniejsza motywacja

💡 Idealne dla jogi, spacerów, lekkiego cardio – ale niekoniecznie dla intensywnych interwałów.

A co mówi nauka?

Badania pokazują, że wydajność fizyczna jest zazwyczaj najwyższa w godzinach popołudniowych – właśnie wtedy rośnie siła mięśni, elastyczność i przepływ krwi. Z kolei poranne treningi skuteczniej wspierają utratę wagi i mogą pomóc osobom mającym problem z wieczorną samodyscypliną.

Najważniejsze jednak, by wybrać taki czas, który jesteś w stanie utrzymać regularnie. Konsystencja > idealna pora.

Jak znaleźć swój idealny czas treningu?

1. Zobacz, kiedy masz najwięcej energii – rano, popołudniu czy wieczorem?

2. Dopasuj do celu: redukcja tkanki tłuszczowej, siła, relaks…

3. Zaplanuj to realistycznie – jeśli jesteś nocnym markiem, poranne HIIT-y się nie sprawdzą.

4. Eksperymentuj przez tydzień – porównaj wyniki i samopoczucie.

Podsumowanie

Nie ma jednego „magicznego” momentu, który działa dla wszystkich. Ale jeśli trenujesz o niewłaściwej porze dla swojego ciała i celu, możesz tracić energię, motywację i efekty. Najlepszy czas na trening to taki, który pasuje do Twojego rytmu dobowego i który jesteś w stanie powtarzać konsekwentnie.

🔁 A Ty – kiedy czujesz największą moc? Wypróbuj różne pory i znajdź swój idealny moment na maksymalną energię i wyniki.