Ilość snu, której potrzebujesz, zależy od Twojego wieku

1️⃣ Noworodki (0–3 miesiące): 14–17 godzin dziennie

➡️ Sen jest kluczowy dla prawidłowego rozwoju mózgu i ciała.
➡️ Noworodki śpią w krótkich cyklach — na zmianę w dzień i w nocy.

2️⃣ Niemowlęta (4–11 miesięcy): 12–15 godzin dziennie

➡️ Nadal duża potrzeba snu, ale cykle stają się bardziej uregulowane.

3️⃣ Małe dzieci (1–2 lata): 11–14 godzin dziennie

➡️ Dziecko potrzebuje dłuższego snu nocnego i jednej lub dwóch drzemek w ciągu dnia.

4️⃣ Przedszkolaki (3–5 lat): 10–13 godzin dziennie

➡️ Większość snu odbywa się w nocy, choć część dzieci wciąż drzemie w dzień.

5️⃣ Dzieci w wieku szkolnym (6–13 lat): 9–11 godzin dziennie

➡️ Sen wpływa na zdolności poznawcze, koncentrację i rozwój fizyczny.

6️⃣ Nastolatki (14–17 lat): 8–10 godzin dziennie

➡️ Często śpią za mało — nauka, media i życie społeczne zaburzają rytm dobowy.

7️⃣ Młodzi dorośli (18–25 lat): 7–9 godzin dziennie

➡️ Kluczowy okres dla zdrowia mózgu, odporności i metabolizmu.

8️⃣ Dorośli (26–64 lata): 7–9 godzin dziennie

➡️ Optymalna ilość snu pozwala utrzymać dobrą formę fizyczną i psychiczną.

9️⃣ Osoby starsze (65+ lat): 7–8 godzin dziennie

➡️ Często sen jest płytszy, łatwiej się wybudzać — ale potrzeba regeneracji wciąż istnieje.

⚠️ Skutki niedoboru snu

Jeśli regularnie śpisz mniej niż zalecana ilość godzin, możesz zauważyć:
❌ Problemy z koncentracją i pamięcią
❌ Obniżony nastrój, drażliwość
❌ Osłabienie odporności
❌ Zwiększony apetyt i ryzyko przyrostu masy ciała
❌ Większe ryzyko chorób przewlekłych

🏆 Jak poprawić jakość snu?

✅ Ustal regularny rytm snu — kładź się i wstawaj o stałych porach.
✅ Unikaj kofeiny, alkoholu i obfitych posiłków przed snem.
✅ Zadbaj o komfortowe warunki — ciemne, ciche i chłodne pomieszczenie.
✅ Ogranicz korzystanie z ekranów (telefon, komputer) na godzinę przed snem.
✅ Relaksuj się wieczorem — czytaj, medytuj, stosuj techniki oddechowe.

Podsumowanie

✅ Ilość snu, której potrzebujemy, zmienia się z wiekiem.
✅ Noworodki i dzieci potrzebują znacznie więcej snu niż dorośli.
✅ Nastolatki i dorośli często śpią za krótko — warto to świadomie zmienić.
✅ Regularny i odpowiednio długi sen to inwestycja w zdrowie fizyczne i psychiczne.

👉 Pamiętaj: nie chodzi tylko o ilość snu, ale też o jego jakość. Lepszy sen to lepsze życie — niezależnie od wieku!

Jeśli chcesz, mogę też przygotować:
👉 TOP 10 nawyków poprawiających jakość snu
👉 Plan wieczornej rutyny dla lepszego zasypiania
👉 Naturalne sposoby na spokojny sen bez leków