Jeśli źle śpisz, wiedz, że pozycja, w której śpisz, wpływa na Twoje zdrowie. Oto, jak to poprawić

• Może nasilać chrapanie i bezdech senny.

• Nie jest polecana osobom z nadwagą lub problemami z oddychaniem.

2. Spanie na boku

Zalety:

• Najzdrowsza pozycja dla większości osób, sprzyja prawidłowemu krążeniu i zmniejsza chrapanie.

• Pomaga w walce z refluksem żołądkowym – najlepiej spać na lewym boku.

• Zmniejsza napięcie w dolnej części pleców.

Wady:

• Może powodować powstawanie zmarszczek na twarzy przez ucisk.

• Jeśli nogi są zbyt mocno podciągnięte, może powodować napięcie w biodrach.

3. Spanie na brzuchu

Zalety:

• Może zmniejszyć chrapanie.

Wady:

• Najgorsza pozycja dla kręgosłupa – powoduje nadmierne wygięcie szyi i napięcia w dolnej części pleców.

• Może prowadzić do drętwienia rąk i szyi.

• Utrudnia prawidłowe oddychanie.

Jak poprawić jakość snu dzięki zmianie pozycji?

• Dostosuj poduszkę: Wysokość i twardość poduszki mają ogromne znaczenie. Dla spania na plecach warto użyć poduszki podtrzymującej naturalną krzywiznę szyi. Przy spaniu na boku zaleca się wyższą i sztywniejszą poduszkę, która wypełni przestrzeń między szyją a ramieniem.

• Wspomóż się poduszką między nogi: Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między kolanami, by zachować prawidłowe ułożenie bioder i odciążyć kręgosłup.

• Zadbaj o materac: Materac powinien być na tyle twardy, by podtrzymywać kręgosłup w naturalnej linii, ale jednocześnie na tyle miękki, by nie powodować ucisku.

• Ćwiczenia rozluźniające: Przed snem wykonuj proste ćwiczenia rozciągające lub relaksacyjne, które pomogą zredukować napięcia mięśni i przygotują ciało do snu.

• Unikaj spania na brzuchu: Jeśli masz tendencję do spania na brzuchu, postaraj się stopniowo zmienić nawyk – np. spróbuj zasypiać na boku z pomocą poduszki.

Kiedy warto skonsultować się z lekarzem?

Jeśli mimo zmiany pozycji do snu masz ciągłe bóle pleców, problemy z oddychaniem lub chroniczne zmęczenie, warto zasięgnąć porady specjalisty. Może to być fizjoterapeuta, ortopeda lub specjalista od zaburzeń snu. Profesjonalna diagnoza pomoże dobrać odpowiednie metody leczenia lub terapię, która poprawi Twój sen i zdrowie.

Podsumowanie

Pozycja, w której śpimy, to kluczowy czynnik wpływający na jakość snu i zdrowie całego organizmu. Warto świadomie wybierać i modyfikować swoją postawę nocną, by cieszyć się regenerującym snem bez bólów i dyskomfortu. Zacznij od małych kroków – dopasuj poduszkę, spróbuj spać na boku i zadbaj o odpowiedni materac. Twoje ciało Ci podziękuje!