Lekarz ostrzega przed tą jedną rzeczą, jeśli budzisz się w nocy

Dobre nawyki związane ze snem tworzą podstawę spokojnej nocy. Nawyki te obejmują zarówno otoczenie sypialni, jak i codzienne czynności, które wpływają na jakość snu. Właściwe praktyki kształtują rutynę przed snem i codzienne czynności, tworząc idealne warunki dla wysokiej jakości higieny snu. Jednak nawet przy doskonałych nawykach możesz nadal doświadczać tych frustrujących pobudek w środku nocy. Eksperci ds. snu zidentyfikowali jeden zasadniczy błąd, który popełniasz, budząc się w nocy.

Sabotażysta Cichego Snu

Budzisz się w nocy. Twój pierwszy odruch? Sprawdź godzinę. To spojrzenie na telefon lub zegarek może wydawać się nieszkodliwe. Jednak specjaliści od snu ostrzegają, że ten nawyk niszczy szanse na ponowne zaśnięcie i podważa higienę snu. „ Obróć budzik twarzą do ściany i oprzyj się pokusie sprawdzenia godziny na smartfonie ”, radzi ekspert od snu. „ Zliczanie minut niespokojnego snu zwiększa stres i niepokój, co może opóźnić powrót do snu ” .

Kiedy sprawdzasz godzinę, zaczynasz obliczać, ile snu straciłeś. Martwisz się, jak mało czasu pozostało do alarmu. Ta mentalna matematyka wywołuje niepokój. Sprawia, że ​​powrót do snu jest niemal niemożliwy. Twoje urządzenie stwarza kolejny problem. „ Ekspozycja na niebieskie i zielone światło z zegarka, telefonu, tabletu lub komputera może sprawić, że poczujesz się bardziej czujny”,  zauważa badacz snu. Ta zwiększona czujność zapobiega ponownemu zaśnięciu.

Co się dzieje, gdy budzisz się w nocy

Zrozumienie, dlaczego się budzisz, pomaga lepiej radzić sobie z zakłóceniami. Badania pokazują, że dorośli budzą się średnio 10 do 12 razy w nocy. Większość przebudzeń trwa krótko. Jeśli trwają krócej niż trzy minuty, zazwyczaj ich nie pamiętasz.  „Średnio dorośli budzą się 10 do 12 razy w nocy” —  wynika z badań nad snem. „Jeśli  jesteś obudzony krócej niż trzy minuty, prawdopodobnie nie będziesz tego pamiętać”.  Twój mózg działa inaczej, gdy budzisz się w drugiej połowie nocy. Twój płat czołowy, który kontroluje rozumowanie i regulację emocjonalną, nie aktywuje się w pełni. Zamiast tego przejmuje go układ limbiczny, wywołując reakcje emocjonalne, takie jak strach i lęk.

Co powinieneś zrobić zamiast tego

„ Jeśli nie zaśniesz ponownie po upływie 20 minut, wstań ” – sugeruje lekarz od snu. „ Usiądź w wygodnym fotelu w innym pokoju. Przeczytaj książkę, włączając tylko tyle światła, aby móc wygodnie widzieć tekst ”. Zrób coś relaksującego. Posłuchaj spokojnej muzyki, delikatnie się rozciągnij lub pisz w dzienniku. Unikaj wszelkich ekranów. Niebieskie światło z urządzeń hamuje produkcję melatoniny. To jeszcze bardziej zakłóca cykl snu.

Wróć do łóżka tylko wtedy, gdy poczujesz senność. To wzmacnia skojarzenie mózgu między łóżkiem a snem. „ Ważne jest, aby nie zostawać w łóżku, nawet jeśli czytasz. To sprawi, że mózg i ciało będą kojarzyć łóżko z czuwaniem, a nie ze snem”.

przeczytaj więcej na następnej stronie