Pełen energii dzień zaczyna się od… smoothie!

Składniki:

• 1 pomarańcza

• 1 marchewka

• 1/2 mango

• 1 kawałek świeżego imbiru (1 cm)

• 1/2 szklanki wody

Działanie: dostarcza witaminy C, beta-karotenu i naturalnych przeciwutleniaczy.

🍌 3. Smoothie energetyczne na śniadanie

Składniki:

• 1 banan

• 2 łyżki płatków owsianych

• 1 łyżeczka masła orzechowego

• 1/2 szklanki napoju roślinnego (migdałowy, owsiany, itp.)

• szczypta cynamonu

Działanie: syci na długo i dodaje energii – idealne przed pracą lub treningiem.

🫐 4. Smoothie przeciwzapalne z jagodami

Składniki:

• 1/2 szklanki borówek

• 1/2 banana

• 1/2 szklanki mleka kokosowego

• 1 łyżeczka nasion chia

• 1/2 łyżeczki kurkumy

Działanie: łagodzi stany zapalne i wspomaga pracę mózgu.

🍍 5. Tropikalne smoothie na poprawę nastroju

Składniki:

• 1/2 szklanki ananasa

• 1/2 mango

• sok z limonki

• kilka listków mięty

• 1/2 szklanki wody kokosowej

Działanie: poprawia nastrój i przywołuje letnie wakacje!

🍫 6. Smoothie czekoladowe – zdrowy deser

Składniki:

• 1 dojrzały banan

• 1 łyżka kakao

• 1/2 szklanki mleka roślinnego

• 1/2 awokado

• 1 łyżeczka syropu daktylowego lub klonowego

Działanie: idealne na zachcianki, a przy tym pełne zdrowych tłuszczów.

🍋 7. Smoothie na płaski brzuch

Składniki:

• 1/2 ogórka

• 1 kiwi

• sok z połowy cytryny

• 1/2 jabłka

• garść pietruszki

• 1 szklanka wody

Działanie: działa moczopędnie, wspomaga trawienie i redukuje wzdęcia.

🧊 Kilka wskazówek na koniec:

• Dodaj kostki lodu, jeśli lubisz bardziej orzeźwiające smoothie.

• Zawsze miksuj najpierw płynne składniki – łatwiej się połączą.

• Nie słodź! Naturalna słodycz owoców wystarczy.

• Eksperymentuj z dodatkami: chia, siemię lniane, kolagen, spirulina czy maca.

Smoothie to świetny sposób na przemycenie wartości odżywczych w jednej szklance. Możesz codziennie miksować coś innego – nie tylko dla smaku, ale też dla zdrowia!