Przez całe życie robiłeś kupę w niewłaściwy sposób!

Współczesne toalety sedesowe wymuszają siedzenie pod kątem ok. 90° — czyli z udami ustawionymi prostopadle do tułowia.

Problem polega na tym, że taka pozycja:
❌ zamyka kąt odbytnicy
❌ napina mięsień łonowo-odbytniczy (puborectalis), który działa jak “zacisk” wokół odbytnicy
❌ wymaga większego parcia

👉 Rezultat? Trudniejsze, wolniejsze, często niepełne wypróżnienie. Z czasem może to prowadzić do zaparć i hemoroidów.

Jak to robią w naturze?

Ludzie przez tysiące lat… kucali podczas wypróżniania się.
👉 W pozycji kucznej kąt między udami a tułowiem wynosi 35° — wtedy:
✅ mięsień puborectalis rozluźnia się
✅ odbytnica prostuje się
✅ wypróżnienie jest łatwe i pełne

To naturalna pozycja, jaką wciąż przyjmują ludzie w wielu krajach Azji i Afryki, gdzie problemy z hemoroidami są znacznie rzadsze.

Dowody naukowe

Badania wykazały, że przy pozycji kucznej:
🔸 czas wypróżnienia jest krótszy
🔸 wysiłek podczas wypróżnienia jest mniejszy
🔸 uczucie pełnego wypróżnienia jest większe
🔸 redukuje się ryzyko zaparć i hemoroidów

👉 W czasopiśmie Digestive Diseases and Sciences opublikowano badania pokazujące, że 35° kąt kucania jest najzdrowszy dla funkcji jelit.

Jak poprawić pozycję — prosta zmiana!

Nie musisz od razu wymieniać toalety na toaletę kucaną. Wystarczy… podnóżek pod stopy.

Oto jak to zrobić:

✅ weź stabilny stołeczek lub specjalny podnóżek toaletowy (np. Squatty Potty)
✅ postaw go pod nogami podczas siedzenia na toalecie
✅ oprzyj stopy, przyciągnij kolana lekko w stronę brzucha
✅ pochyl się delikatnie do przodu

👉 Taka pozycja imituje kucanie i pozwala na naturalne, zdrowe wypróżnienie.

Korzyści zdrowotne

Regularne stosowanie prawidłowej pozycji może:
✅ zapobiec hemoroidom
✅ zmniejszyć zaparcia
✅ ułatwić wypróżnienie
✅ poprawić zdrowie dna miednicy
✅ zmniejszyć ryzyko uchyłków jelita grubego

👉 Dla wielu osób to zmiana życia na lepsze — odczuwalna już po kilku dniach.

Podsumowanie

Większość z nas przez całe życie siadała na toalecie nieoptymalnie. Tymczasem prosta zmiana — unoszenie kolan i lekki skłon do przodu — pozwala przywrócić naturalny mechanizm wypróżniania.

Twoje jelita i dno miednicy będą Ci za to wdzięczne!

Jeśli chcesz, mogę też podpowiedzieć:
👉 jakie ćwiczenia wzmacniają mięśnie dna miednicy i wspomagają zdrowe wypróżnianie
👉 jakie produkty w diecie pomagają unikać zaparć i wspierają zdrowie jelit

Chcesz?