Te 14 ZŁYCH nawyków powoduje, że tyjesz podczas snu! – Zatrzymaj je teraz

Niedobór snu powoduje wzrost poziomu kortyzolu – hormonu stresu, który promuje odkładanie tłuszczu i zwiększa łaknienie.

8. Zbyt długi sen (powyżej 9 godzin)

Nadmierna ilość snu także może zaburzać metabolizm i prowadzić do przyrostu masy ciała.

9. Brak aktywności fizycznej w ciągu dnia

Nieaktywność obniża tempo metabolizmu, a w połączeniu ze złymi nawykami przed snem sprzyja tyciu.

10. Stres i napięcie przed snem

Wysoki poziom stresu zwiększa produkcję kortyzolu, który sprzyja gromadzeniu tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha.

11. Spożywanie kofeiny po południu

Kofeina pobudza i utrudnia zasypianie, przez co sen jest płytszy i mniej efektywny.

12. Niewłaściwe nawyki związane z piciem wody

Zarówno odwodnienie, jak i picie zbyt dużej ilości płynów tuż przed snem mogą zaburzać jakość snu i procesy metaboliczne.

13. Palenie papierosów

Nikotyna jest stymulantem, który utrudnia zasypianie i negatywnie wpływa na regenerację organizmu podczas snu.

14. Brak wieczornego relaksu

Nieumiejętność wyciszenia się przed snem powoduje problemy z zasypianiem i niższą jakość snu, co z kolei wpływa na spowolnienie metabolizmu.

Jak zatrzymać te złe nawyki?

• Jedz lekką kolację minimum 2-3 godziny przed snem.

• Unikaj alkoholu i kofeiny wieczorem.

• Ustal stałą porę chodzenia spać i wstawania.

• Ogranicz korzystanie z ekranów na godzinę przed snem.

• Dbaj o odpowiednią temperaturę w sypialni (około 18-20°C).

• Uprawiaj aktywność fizyczną regularnie, najlepiej w ciągu dnia.

• Wprowadź wieczorne rytuały relaksacyjne, jak medytacja czy czytanie książki.

• Pij odpowiednią ilość wody, ale unikaj dużych ilości przed snem.

Podsumowanie

Tycie podczas snu to efekt wielu złych nawyków, które można łatwo zmienić. Poprawiając jakość snu i eliminując wymienione błędy, wspierasz swój metabolizm i pomagając organizmowi efektywniej spalać kalorie nawet podczas odpoczynku. Zacznij wprowadzać pozytywne zmiany już dziś i ciesz się zdrową sylwetką bez zbędnych kilogramów!

Jeśli chcesz, mogę pomóc stworzyć plan poprawy snu lub podać proste przepisy na lekkie kolacje wspierające odchudzanie. Co Ty na to?