Te 9 składników odżywczych w szokujący sposób wyleczą uszkodzenia nerwów!

9 niezbędnych składników odżywczych wspomagających naprawę nerwów i łagodzenie neuropatii

1. Kwas alfa-liponowy (ALA)

ALA to silny przeciwutleniacz, który poprawia krążenie krwi i pomaga w naprawie uszkodzonych nerwów. Typowa dawka wynosi od 300 do 600 mg dziennie. Produkty takie jak czerwone mięso (zwłaszcza wątróbka), szpinak, pomidory i brukselka są naturalnie bogate w ALA.

2. Acetylo-L-karnityna (ALC)

ALC odgrywa rolę w regeneracji włókien nerwowych i łagodzeniu bólu nerwów, szczególnie u osób z cukrzycą. Zwiększa energię komórkową w nerwach, a zalecane dawki to od 500 do 2000 mg dziennie. Źródła pokarmowe obejmują wołowinę, wieprzowinę, pełne mleko i dorsza.

3. Witamina B1 (tiamina)

Tiamina wspomaga zdrowie nerwów, szczególnie u osób z wysokim poziomem cukru we krwi. Postać rozpuszczalna w tłuszczach, benfotiamina, jest skuteczniejsza w docieraniu do tkanki nerwowej i jest zazwyczaj przyjmowana w dawkach 150–600 mg. Doskonałym źródłem tiaminy są wieprzowina, łosoś, nasiona słonecznika i groszek.

4. Olej rybi (kwasy tłuszczowe omega-3)

Kwasy omega-3, takie jak DHA i EPA, pomagają chronić błony komórkowe i zmniejszać stany zapalne. Badania sugerują 1800–2300 mg dziennie dla wsparcia nerwów. Łosoś, sardynki, tuńczyk i skorupiaki są bogatym źródłem tych kwasów tłuszczowych.

5. Drożdże odżywcze

Bogate w witaminy z grupy B – zwłaszcza B1, B6 i B12 – drożdże odżywcze wspomagają funkcjonowanie układu nerwowego i pomagają regulować poziom cukru we krwi. Posypane nimi potrawy nabierają serowego, pikantnego smaku.

6. Kurkumina (z kurkumy)

Kurkumina, substancja czynna zawarta w kurkumie, ma silne działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe. Przyjmowana w dawkach 500–2000 mg dziennie, może łagodzić bóle nerwowe. Dodawaj kurkumę do zup, gulaszów i koktajli, aby poprawić ich zdrowie i smak.

7. Cynk

Cynk jest niezbędny do ochrony nerwów i wspomaga aktywność neuroprzekaźników oraz naprawę nerwów. Standardowe dzienne zapotrzebowanie wynosi 11 mg dla mężczyzn i 8 mg dla kobiet, jednak w dawkach terapeutycznych, po konsultacji z lekarzem, można stosować dawki do 50 mg. Dobrymi źródłami cynku są czerwone mięso, skorupiaki, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.

8. Magnez

Ten minerał pomaga uspokoić układ nerwowy i regulować sygnały nerwowe, łagodząc ból i wspierając zdrowie nerwów. Zalecane dzienne spożycie wynosi od 200 do 400 mg. Magnez znajdziesz w zielonych liściach, nasionach, orzechach i produktach pełnoziarnistych.

9. Witamina B12

Witamina B12 jest niezbędna do utrzymania osłonki mielinowej, która chroni włókna nerwowe. Niedobór może powodować drętwienie, ból nerwów, a nawet problemy z pamięcią. Chociaż dzienne zapotrzebowanie wynosi zaledwie 2,4 mcg, w leczeniu neuropatii często stosuje się wyższe dawki (0,5–1 mg). Naturalne źródło witaminy B12 stanowią produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak ryby, jaja, nabiał i drożdże spożywcze.

Zdrowe nawyki też mają znaczenie

Wsparcie żywieniowe działa najlepiej w połączeniu ze zmianą stylu życia. Ogranicz spożycie żywności przetworzonej i unikaj olejów prozapalnych, takich jak olej rzepakowy czy roślinny.

Zamiast tego wybieraj produkty pełnowartościowe, bogate w składniki odżywcze i tłuszcze przeciwzapalne, szczególnie te z owoców morza bogatych w kwasy omega-3. Regularna aktywność fizyczna poprawia również krążenie, zmniejsza stany zapalne i wspomaga regenerację nerwów.