Zmień pozycję do spania! Unikaj bólu szyi, refluksu i chroń swoje serce

• Ułatwia trawienie i zmniejsza objawy refluksu (szczególnie spanie na lewym boku).

• Poprawia krążenie krwi.

• Może łagodzić chrapanie.

Wady:

• Możliwy ucisk na ramię lub biodro.

• Tworzenie się zmarszczek na twarzy (kontakt z poduszką).

✅ Dla kogo? Dla osób z refluksem, kobiet w ciąży i osób z problemami sercowo-naczyniowymi.

➡️ Ciekawostka: Spanie na lewym boku może wspomagać pracę serca, ponieważ zmniejsza nacisk na żyłę główną dolną i wspiera drenaż limfatyczny.

3. Spanie na brzuchu – najgorszy wybór dla szyi

Zalety:

• Może ograniczyć chrapanie.

Wady:

• Wymusza nienaturalne ułożenie szyi – zwiększa ryzyko bólu karku.

• Uciska narządy wewnętrzne.

• Obciąża kręgosłup lędźwiowy.

❌ Dla kogo? Raczej dla nikogo – jeśli już musisz spać na brzuchu, wybierz bardzo cienką poduszkę albo zrezygnuj z niej całkowicie.

Jaką pozycję wybrać, by chronić zdrowie?

Dodatkowe wskazówki dla lepszego snu

• Używaj poduszki ortopedycznej dostosowanej do pozycji, w której śpisz.

• Jeśli śpisz na boku – poduszka między kolanami pomoże utrzymać biodra w osi.

• Unikaj spania na wysokich poduszkach – szczególnie przy bólach szyi.

• Połóż się spać i wstań codziennie o tej samej porze – regularność wpływa na głębokość snu.

• Nie jedz ciężkich posiłków tuż przed snem – zwłaszcza przy problemach z refluksem.

Podsumowanie

Pozycja, w jakiej śpimy, ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Choć przyzwyczajenia bywają trudne do zmiany, warto spróbować dostosować sposób spania do potrzeb swojego organizmu. Spanie na lewym boku może przynieść ulgę w refluksie i wspierać pracę serca, natomiast leżenie na plecach może poprawić ułożenie kręgosłupa i złagodzić napięcia mięśniowe. Z kolei spanie na brzuchu – choć popularne – lepiej ograniczyć do minimum.

Twój sen może być lepszy. Wystarczy, że zmienisz pozycję.