5 najlepszych napojów, które szkodzą krążeniu, zatykają tętnice i żyły

Napoje gazowane, słodkie herbaty, napoje energetyczne, wody smakowe, a nawet niektóre mrożone kawy w butelkach zawierają dużo dodanego cukru i sodu. Regularne spożywanie może prowadzić do otyłości, insulinooporności, cukrzycy typu 2, nadciśnienia i odkładania się tłuszczu w wątrobie.

Długoterminowe badanie opublikowane w czasopiśmie Circulation wykazało, że spożywanie zaledwie jednego słodkiego napoju dziennie zwiększa ryzyko zawału serca lub śmierci o 20%.

Inne badanie wykazało związek między codziennym spożyciem napojów gazowanych a prawie dwukrotnym wzrostem ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2.

Nawet pożywny posiłek, taki jak grillowana ryba z warzywami, może stracić na wartości, jeśli do posiłku wypijesz słodkie napoje gazowane.

Zdrowsze opcje obejmują wodę, herbaty ziołowe, wodę gazowaną o smaku cytryny lub domowe koktajle przygotowywane na bazie niesłodzonego mleka roślinnego.

2. Zbyt dużo alkoholu

Choć picie niewielkich ilości alkoholu — zwłaszcza czerwonego wina — wiąże się z potencjalnym dobroczynnym wpływem na serce, to jednak jego nadużywanie jest ewidentnie szkodliwe.

Nadmierne spożycie alkoholu podnosi ciśnienie krwi, osłabia mięsień sercowy, sprzyja odkładaniu się blaszek miażdżycowych w tętnicach oraz zwiększa ryzyko wystąpienia arytmii, udarów i chorób serca wywołanych alkoholem.

Ogranicza również wchłanianie składników odżywczych (zwłaszcza witamin z grupy B, cynku, magnezu i witaminy C), przyczynia się do stanów zapalnych, zespołu nieszczelnego jelita, a nawet może zwiększać ryzyko zachorowania na raka.

Kluczowe jest przestrzeganie umiarkowanego spożycia alkoholu – do jednego drinka dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn. Picie na umór, nawet raz w tygodniu, może być równie szkodliwe, jak regularne przejadanie się.

3. Soki owocowe

Wiele osób uważa, że sok owocowy to zdrowa opcja, ale większość soków dostępnych w sprzedaży nie zawiera błonnika, a za to dużo naturalnych cukrów, które podnoszą poziom cukru we krwi.

Nawet soki składające się w 100% z owoców, np. sok pomarańczowy, nie zawierają wszystkich składników odżywczych obecnych w całych owocach.

Jeśli lubisz soki, lepiej jest jeść owoce w całości, a jeśli robisz sok, staraj się jeść je razem ze skórką i miąższem, aby zachować więcej błonnika i ograniczyć wchłanianie cukru.

4. Napoje o wysokiej zawartości kofeiny