5 skutecznych wskazówek, jak szybko zasnąć

Bezsenność to powszechny problem, który wpływa na nasze zdrowie, samopoczucie i codzienne funkcjonowanie. Na szczęście istnieją sprawdzone, naturalne metody, które pomogą Ci zasnąć szybciej i spać spokojnie przez całą noc. Oto 5 skutecznych wskazówek, jak szybko zasnąć.

1. Stwórz wieczorną rutynę i trzymaj się jej

Regularność to klucz do zdrowego snu. Nasz organizm działa w rytmie dobowym, dlatego zasypianie i budzenie się o tych samych porach każdego dnia pomaga mu naturalnie przygotować się do snu.

Wskazówka:
Zaplanuj spokojne czynności na ostatnie 30–60 minut przed snem: ciepła kąpiel, czytanie książki, medytacja lub delikatne rozciąganie.

2. Zadbaj o odpowiednie warunki w sypialni

Twoje otoczenie ma ogromny wpływ na jakość snu. Ciemność, cisza i komfort to podstawa.

Co warto zrobić:

• Zasłoń okna (rolety lub zasłony blackout),

• Wyłącz urządzenia emitujące światło (np. telewizor, telefon),

• Utrzymuj temperaturę ok. 18–20°C,

• Użyj aromaterapii (np. olejek lawendowy lub rumiankowy).

3. Unikaj ekranów co najmniej godzinę przed snem

zobacz więcej na następnej stronie Reklama

Następny→