Często słyszymy o idealnej liczbie godzin snu. Ale rzadziej o tym, jak śpimy. A jednak pozycja, którą przyjmujesz każdej nocy, może mieć znaczący wpływ na twoje samopoczucie. Niektóre z nich sprzyjają spokojnemu snu i dobremu krążeniu, podczas gdy inne mogą na dłuższą metę zaburzać postawę, oddychanie, a nawet trawienie.
A Ty, śpisz „na prawym boku”?
Spanie na brzuchu: nawyk, którego należy unikać
Jeśli przyzwyczaiłeś się do spania na brzuchu, być może nadszedł czas na przemyślenie tej pozycji. Mimo że na pierwszy rzut oka wydaje się to wygodne, wielu specjalistów od snu tego nie zaleca .
Po co? Ponieważ ona:
- Zmusza głowę do obracania się na jedną stronę przez wiele godzin, powodując napięcie szyi
- Zniekształca kręgosłup, co może prowadzić do bólu pleców
- Uciska płuca i ogranicza jakość nocnego oddychania
- Wywiera nacisk na twarz, co sprzyja powstawaniu drobnych zmarszczek
- Może spowalniać krążenie krwi, powodując mrowienie lub drętwienie
Jeśli budzisz się sztywny, napięty lub zmęczony, mimo że śpisz na dobrym materacu… przyczyną może być pozycja, w której śpisz.
Najlepsze pozycje do spokojnego snu
Na szczęście istnieją pozycje o wiele łagodniejsze dla ciała. Oto trzy, którym należy nadać priorytet:
Na plecach – pozycja „rozgwiazdy”: dla całkowitego odpoczynku
Leżąc na plecach, z rozluźnionymi ramionami i nogami, w tej pozycji:
- Szanuje naturalne ustawienie kręgosłupa
- Wspomaga rozluźnienie mięśni
- Umożliwia głębsze oddychanie
- Łagodzi nacisk na narządy wewnętrzne
Jest to jedna z pozycji najbardziej polecanych dla optymalnej regeneracji fizycznej , szczególnie przez osteopatów i fizjoterapeutów.
Po lewej stronie – Twój sojusznik w trawieniu
Spanie na lewym boku ma kilka zalet:
- Poprawia trawienie i zmniejsza refluks kwasowy
- Wspomaga lepszy powrót krwi żylnej do serca
- Często zalecany w czasie ciąży
- Zapewnia większy komfort osobom podatnym na zaburzenia trawienia
Jest to idealna pozycja dla osób z wrażliwym żołądkiem lub niespokojnym snem.
Po prawej stronie – powszechne, ale używane oszczędnie
Bardzo powszechna, pozycja ta jest zazwyczaj wygodna, ale:
- Może nieznacznie pogorszyć chorobę refluksową przełyku
- Jest mniej skuteczny w drenażu limfatycznym
Nadal będzie Ci wygodnie, pod warunkiem, że zapewnisz sobie dobre podparcie odcinka lędźwiowego i szyjnego .
Yo Make również polubił
Jeśli ktoś lubi wilgotne ucierane ciasta z owocami to ciasto jest dla Was
Domowy Kremowy Deser – Rozpływający się w Ustach, Bez Wyrzutów Sumienia!
Tytuł: Pyszne Ciasto Marchewkowe – Wilgotne, Aromatyczne i Pełne Smaku!
Wegański Kremowy Makaron Pomidorowy ze Szpinakiem i Bazylią